Onko haitallista treenata kuumuudessa? Vermontin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tohtori Nate Endres selittää:
Täällä Vermontissa olemme tottuneet hämmästyttävään sääolosuhteisiin, mikä tarkoittaa, että kun elohopea alkaa nousta, treenaaminen voi tuntua paljon enemmän kuin askareita. Mikä pahempaa, se voi tehdä sinusta sairas-lämpöön liittyvä sairaus voi olla tärkeä asia urheilijoille. Seuraukset vaihtelevat suorituskyvyn vähentymisestä kuolemaan. Itse asiassa lämpöhalvaus on kolmas johtava kuolinsyy urheilijoilla sydämen häiriöiden Manchester United Paita ja kohdunkaulan selkärangan jälkeen.
Minkä tahansa harjoituksen aikana kehomme tuottavat lämpöä, pääasiassa lihaksissa. Tämä lämpö on vapautettava tai kehon lämpötila nousee. Nopein tapa, jolla menetämme lämpöä, on haihtumisen ja hikoilun avulla, minkä vuoksi tuuli, lämpötila ja kosteus vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti voimme hämmästyttää. Vaatteilla on myös vaikutus, samoin kuin kehon massa ja kehon rasvan määrä.
Pitkäaikainen, voimakas liikunta paikallaan, kuumalla ja kostealla päivällä voi olla resepti monille lämmön sairauksille, jotka vaihtelevat pienestä vakavaan.
Asteikon pienessä päässä on lämpöödeema, jalkojen turvotus, joka voi parantaa helpolla korkeudella ja levätä. Lämpökrampit ovat myös yleisiä harjoituksen aikana tai sen jälkeen, ja tässä on lepo, venytys ja nesteytys, etenkin juomalla, mukaan lukien elektrolyyttit (natrium).
Jos se on kuuma ja olet kuivunut verenpaineesi, voi hidastua, mikä tekee sinusta taipumuksen lämmön synkronointiin tai pyörtymiseen. Jos näin tapahtuu, makaa tasainen, nosta jalat ja juo paljon nesteitä.
Paljon paljon enemmän on lämmön uupumus. Vaikka monet meistä voivat tuntea uupuneen, kun se on kuuma, todelliselle lämmön uupumiselle on ominaista kyvyttömyys jatkaa liikuntaa. Urheilija, joka kärsii, voi romahtaa tai ei ehkä romahtaa. Oireita ovat väsymys, huimaus, raskas hikoilu, pahoinvointi/oksentelu, päänsärky, vilunväristykset ja ärtyneisyys.
Jos näin tapahtuu, varmista, että ydinlämpötila on alle 104 ° F eikä keskushermoston muutoksia ole. Tässä tapauksessa lämpötilaa mitataan tarkasti peräsuolen lämpömittarilla. Varmista, että urheilija pysäyttää kaiken toiminnan. Siirrä hänet mahdollisimman uskomattomaan sijaintiin, poista ylimääräiset vaatteet, nosta jalat ja aloita nesteys. Jos urheilijan tila pahenee ja/tai lämpötila ei vähene asianmukaisella hoidolla, etsivät kiireellistä lääketieteellistä hoitoa.
Jos joku Juventus Paita osoittaa merkkejä lämmön uupumuksesta, haluat varmistaa, että he eivät kärsi lämpöhalvauksesta. Tämä on lämpötaudin suurin muoto ja voi johtaa kuolemaan, jos sitä ei tunnusteta ja hoideta parhaiten. Ero verrattuna lämmön uupumukseen on, että kehon ytimen lämpötila on suurempi kuin 104 ° F ja keskushermosto muuttuu, kuten delirium tai kouristukset ovat läsnä. Iho voi olla kuiva tai liotettu hikellä. Riskielementtejä ovat liikalihavuus, alhainen kuntotaso, lämmönakklisaation puute, kuivuminen, lämpösairauden historia ja unen menetys. Tietyt lääkkeet, kuten diuretit ja Atalanta BC Paita stimulantit, voivat myös tuoda tämän käyttöön.
Lämpöhalvaus Monet tapahtuvat tyypillisesti kauden alussa muutaman ensimmäisen käytännön aikana ja voivat pahentua päivästä toiseen. Hoito on nopeaa koko kehon jäähdytystä, mieluiten jääkylvyssä. Vesipyyhkeet ja tuuletus toimii myös, mutta ei yhtä hyvin. Kun vakaa urheilija, josta epäillään tai diagnosoitu lämpöhalvaus, tulisi aina viedä hätätilaan.
Lämpötaudin välttämätöntä on tietoisuus ja ehkäisy. Akklimatisoitu olosuhteisiin; Varsinkin jos kuntotasosi on alhainen tai matkustat kilpailuun lämpimässä ilmastossa. Älä aja tai aja aggressiivisesti kuumalla säällä, jos et ole tottunut siihen tai et ole kunnossa. Tämä sopeutumisprosessi voi kestää 7–14 päivää.
Juo paljon nesteitä, etenkin urheilujuomia, jotta voit ylläpitää hyvää nesteytystä ja elektrolyyttien korvaamista. Ole valmis erityisesti kuumina ja kosteina päivinä ja saat riittävästi unta ennen voimakasta kilpailua tai harjoittelua.
Jos käytät lääkkeitä, ole tietoinen siitä, millainen vaikutus heillä voi olla nesteen menetykseen ja nesteykseen. Huomaa, että tietyt sairaudet (liikalihavuus, diabetes, aivotärähdyksen historia) ovat lämpösairauksien riskielementtejä.
Viimeiseksi, ole tietoinen ulkolämpötilasta ja kosteudesta ja pukeutumisesta vastaavasti ja tarkista: 4 harhaanjohtavaa helppoa pysyä hydratoituneena
Dr. Nathan Endres on ortopedinen kirurgi UVM Medical Centerissä ja apulaisprofessori Vermontin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa. Hän on erikoistunut urheilulääketieteeseen ja urheiluun liittyvään traumaan polven ja olkapään ympärillä. Hän kohtelee lukuisia urheilijoita ja urheilullisesti ajattelevia harjoittelussaan. Hän on innokas alppihiihtäjä ja Yhdysvaltain hiihtoryhmän lääkärin uima -altaan jäsen.